Desiree Andersen
SUMMER RUN CLUB

Øk forbrenning, humør og overskudd i hverdagen

Effektivt løpeprogram for alle nivåer

Min filosofi

I juli og august forvandler jeg min online løpegruppe, BOOST LØPEGLEDEN, til SUMMER RUN CLUB! Kom i form og bygg overskudd akkurat der du er, med nye løpeøkter hver uke, tilpasset ditt nivå! Og delta på morsomme om motiverende challenges og virtuelle løp hele sommeren igjennom!

Introduksjon til
SUMMER RUN CLUB


SUMMER RUN CLUB

Alt samlet i en egen app​


  • Hver uke får du 3 ulike løpeøkter tilpasset ditt nivå og med ulik varighet. Her er det økter på både 20, 30 og 60 minutter.
  • Løp øktene sammen med meg. Løp med meg på mobilskjermen din eller på øre. Jeg guider deg gjennom hele økten med instruksjoner, musikk og tidtaking.
  • Virtuelle løp og ulike challenges gjennom hele sommeren. Delta og vinn små og store premier.
  • Et fantastisk fellesskap med medlemmene i min online løpegruppe

Oppstart

Ditt utgangspunkt


  • Fysisk test slik at vi vet ditt utgangspunkt
  • Du noterer deg ned dine mål og tanker fra start
  • For å sikre at du kommer godt i gang får du all informasjon via video. Jeg holder deg oppdatert via livechat, video og e-post underveis


Oppfølgning​

Med deg hele veien​


  • Tren med meg på øret eller på skjermen. Jeg er med deg å guider deg på tid, tempo og intensitet - uansett nivå!
  • Jeg er tilgjengelig som din coach for å svare på spørsmål.
  • Du oppdaterer hvilke økter du fullfører og jeg følger opp din innsats underveis.
  • Hver økt du fullfører gir en grønn prikk. Målet er flest mulig grønne prikker for deg og gruppen hver uke!


Fellesskap

Energi og motivasjon


  • Delta i gruppe med andre som har samme mål som deg.
  • Gjennomfør treningen parallelt med de andre i gruppen og se hverandres grønne prikker.
  • Få inspirasjon og støtte fra hverandre.


Fremgang​

Fokus på dine resultater​


  • Vi måler din utvikling og progresjon via tester og status underveis.
  • Målene varieres løpende i takt med fokus på hvilken sesong vi er i, for kontinuerlig motivasjon.

Ofte stilte spørsmål

Dette er for deg som har lyst til å bli glad i løping, og som har lyst på de gode effektene løpetrening gir:

  • Bedre form
  • Høyere fobrenning
  • Mer overskudd i hverdagen
  • Bedre humør
  • Bedre søvn
  • Bedre konsentrasjon
  • Du tåler mer stress
  • Bedre fordøyelse
  • Strekere kropp

 

Det vil være flere nivåer øktene og du får god veiledning av meg underveis. Uavhengig av om du er helt nybegynner eller har løpt en del før vil du få treningen tilpasset ditt nivå!

Programmet når bredt ut. Du har et mål og en motivasjon om å få en god flyt på treningen samt bli en sterkere versjon av deg selv fysisk og mentalt.

Det er et gruppecoaching program, hvor alle medlemmer kjører samme treningsprogram med mulighet for at skalere øvelsene etter nivå.

NIVÅ1: helt nybegynner

NIVÅ2: har løpt litt før. Klarer kanskje å løpe 30 minutter sammenhengende.

NIVÅ3: løper jevnlig og kan fint fullføre en løpetur på 10km

Programmet har ingen sluttdato, noen deltakere velger å være medlem 3 måneder, andre 6, 9 og enda lengre fordi de opplever at dette er måten å sikre kontinuerlig forbedring og resultater, ikke minst beholde treningsrutinen i hverdagen. 

I programmet er det lagt opp til 3 løpeøkter hver uke + 1 styrkeøkt. Det er helt valgfritt hvor mange økter du har lyst til å trene, men jeg utfordrer deg til å inngå en avtale med deg selv om å fullføre minst 2!

Øktene er av ulik lengde, så om du har litt dårlig tid en uke er jeg sikker på at du likevel vil klare å trene 2 økter. Men husk – Litt trening er bedre enn ingen trening.

Det geniale med løping er at det eneste du trenger er et par gode sko! 

Det vil komme ulike typer styrkeøkter i programmet, både med og uten vekter. Om ikke du har vekter hjemme kan du bruke vannflasker eller en sekk med noe tungt i.

Det er programstart ca. 1 gang per måned, som regel første mandag i måneden. Du kan registrere deg for programmet når som helst før startdato og pengene trekkes først når programmet går i gang. 

Det er en bindingstid på 3 måneder for å sikre tilstrekkelig tid til å oppnå resultater.

Kom i bedre form med smart løpetrening