Les mer om min Online Løpegruppe HER
Er det bare meg som kjenner at det begynner å klø mer og mer i løpeskoene etterhvert som ettermiddagene blir lengre og lengre?
Løping har i årevis vært min foretrukne treningsform, og særlig etter at jeg ble mamma til 2. Ikke bare er det en treningsform du enkelt kan tilpasse en travel hverdag. Du trenger ikke å møte opp til noe fast tidspunkt, du trenger ikke bruke tid på å dra noe sted, men det er også så vanvittig effektivt!
20 minutter er alt du trenger for å både komme i bedre form, bedre humør, mer overskudd, bedre konsentrasjon, stressmestring osv.
Og når du klarer å trene løping kontinuelig over TID, kommer også effekten på en rekke livsstilsykdommer, det motvirker depresjoner, du får bedre fettforbrenning, osv, osv!
Og det vil jeg jo gjerne dele med flere!
Å løpe sin første 5 km er et mål mange av deltagerne i min Online Løpegruppe BOOST LØPEGLEDEN har satt seg.
Og med et strukturert treningsprogram som tar utgangspunkt i ditt nivå er det enklere å oppnå enn mange tror!
🏃🏼♀️ved oppstart gjennomfører du en kondisjonstest og en screening. Ut i fra dette og ditt mål får du plan tilpasset ditt nivå.
Gjennom jevnlige tester justerer vi planen underveis✨
🏃🏼♀️Du får innføring i løpsteknikk, pusteteknikk, løpedrills og ulike elementer av løpetrening.
🏃🏼♀️Du får økter med meg på skjerm eller øre hvor jeg er med på hele økten og guider deg igjennom.
Musikk, timer og veiledning🙌🏻
🏋️Du får også styrkeøkter som kan gjøres hjemme eller på studio – med eller uten utstyr.
🌤️Du bestemmer selv om du vil løpe ute eller inne.
De som er nybegynnere og har som mål å løpe en 5 km har typisk 2 intervaller i uka + 1 rolig langkjørin
📲 appen inneholder alt! Ditt program, logg, chat med meg, felleschat, oppskrifter, ukentlig meny osv.
EKSEMPEL PÅ LØPEPROGRAM:
Løpeøkt 1:
Varm opp ved å gå raskt i 10 minutter
Intervall: løp i et tempo som lar deg løpe/jogge intervallen uten å stoppe – du skal kjenne at du er på trening, men ikke gi alt du har!
- Løp/jogg i 2 minutter/ 1 minutt pause x 4
- 2 minutter hvile
- Løp/jogg i 2 minutter/ 1 minutt pause x 4
Løpeøkt 2:
Jogg rolig eller gå raskt i et tempo som oppleves som helt uanstrengt i 20-30 minutter
Løpeøkt 3:
I appen får du løpeøkter du kan løpe sammen med meg. Løp dem inne på mølla eller ta på headset og ta med mobilen ut!
Hva sier medlemmene?
