Sterkere Løper
Få bedre struktur, progressjon og jobb spesifikt mot dine mål!
Effektivt styrke og løpeprogram for deg som vil bli den beste løperen du kan bli!
HVA VIL DET SI Å BLI EN STERKERE LØPER?
Bli en sterkere løper – med personlig plan, riktig kosthold og treningen som faktisk gir resultater.
En sterkere løper er en som løper mer effektivt, holder høyere fart lenger, er mer eksplosiv og har teknikken som gjør hvert steg lettere.
Løpetrening er grunnmuren i STERKERE LØPER, men programmet tar deg et steg videre med både kosthold og styrketrening!
Du får styrkeøkter tilpasset løpemålene dine, slik at du bygger kraft, stabilitet og eksplosivitet der du trenger det mest.
Med den nye kostholdsmodulen kan du i tillegg følge personlig tilpassede makromål og tracke kostholdet ditt, slik at du får best mulig resultater av treningen din!
Gjennom programmets ulike faser jobber vi med det du trenger for å bli en sterkere løper: Kondisjon, utholdenhet, styrke, spenst, teknikk – og riktig energi.
Hvordan fungerer det?
Bli en sterkere løper – med personlig plan, riktig kosthold og treningen som faktisk gir resultater.
- I motsetning til generiske treningsoppsett, får du her en plan som er bygd rundt deg og dine mål.
- BLI EN STERKERE LØPER: med smartere trening, ernæring og personlig plan!
- DIN PERSONIGE PLAN: Når du starter i STERKERE LØPER Går du igjennom flere ulike tester + screening Ut ifra dette setter jeg sammen en plan som inkluderer BASE bygging, styrke, kosthold og spesifikk trening mot ditt neste løp!.
I STERKERE LØPER 0.2 får du nå:
- et eget kostholdstrackingsystem i appen, med
mulighet til å loggføre måltider og matvaner. - Jeg setter opppersonlig tilpassede makromål for deg, som tar hensyn til treningsmengde, målsetning og kroppens behov.
- Dette gir deg muligheten til å forsterke treningsresultatene og ikke minst hverdagen din – med riktig næring!
- Når du spiser riktig, blir restitusjonen bedre, kvaliteten på øktene høyere og prestasjonen mer stabil.
- Jeg er tilgjengelig som din coach for å svare på spørsmål
- Vi har kontakt gjennom de ulike fasene av programmet og passer på at du er på riktig vei mot målet ditt.
- Du oppdaterer hvilke økter du fullfører og jeg følger opp din innsats underveis
- Vi måler din utvikling og progresjon via tester og status underveis
- Loggføring og chat i egen app
.
- Tren med meg på øret eller på skjermen. Jeg er med deg å guider deg på tid, tempo og intensitet – uansett nivå!
- Fellesskap med andre løpere som trener til akkurat det samme som deg!
- Gjennomfør treningen parallelt med de andre i gruppen og se hverandres grønne prikker
- Få inspirasjon og støtte fra hverandre
Ofte stilte spørsmål
STERKERE LØPER passer:
deg som allerede har knekt løpekoden
deg som vil ta løpetreningen til neste nivå
som vil løpe raskere eller lenger
vil ha bedre struktur og progresjon
som ønsker en sterkere kropp som tåler mer
deg som vil ha et helhetlig program med næring, trening og styrke!
Fase 1 INTRO:
Med 16-20 uker til du står på startstreken vil fase 1 av programmet ha fokus på å bygge et solid fundament for treningen videre.
I denne fasen vil vi trene både utholdenhet og fart.
Hvor lenge du skal være i INTRO fasen vil avhenge av din treningsstatus ved oppstart av programmet!
Fase 2 OPPBYGGING:
Om du skal løpe halv maraton eller maraton så er dette den viktigste fasen. I denne delen av programmet vil vi fortsette å jobbe med både fart og utholdenhet, men vi vil bygge sten for sten og øke treningsbelastningen fra uke til uke.
Fase 3 SPESIFIKK TRENING:
Jobben du gjør fase 1 og fase 2 er trening for å legge best mulig grunnlag for fase 3. Dette er fasen hvor du skal jobbe 100% fokusert på målet ditt!
Det er her du topper formen!
Fase 4 NEDTRAPPING
Du trenger 1 uke nedtrapping for å stå klar på startstreken.
Fokus denne uka er riktig trening, søvn og riktig ernæring frem mot løpet ditt!
Programmet har ingen sluttdato, noen deltakere velger å være medlem 3 måneder, andre 6, 9 og enda lengre fordi de opplever at dette er måten å sikre kontinuerlig forbedring og resultater, ikke minst beholde treningsrutinen i hverdagen.
I programmet er det lagt opp til 3-4 løpeøkter hver uke + 1 styrkeøkt som gjør deg til en sterk og effektiv løper.
Det geniale med løping er at det eneste du trenger er et par gode sko!
Det vil komme ulike typer styrkeøkter i programmet, både med og uten vekter. Om ikke du har vekter hjemme kan du bruke vannflasker eller en sekk med noe tungt i.
Det er programstart ca. 1 gang per måned, som regel første mandag i måneden. Du kan registrere deg for programmet når som helst før startdato og pengene trekkes først når programmet går i gang.
Det er en bindingstid på de 4 første månedene. Etter det er det en måneds opsigelse.
