Les mer om min Online Løpegruppe HER
I dag er det 93 dager til jul, og du tenker at det kanskje er litt kort tid å mestre en 5km på? Vel, jeg er så sikker på at du kan få det til, at inne i mine online løpegrupper skal vi ikke løpe 5km før jul, men 10km!
Jepp, jeg er helt sikker på at du kan gå fra å være helt nybegynner, til å løpe både 5 og 10km før jul.
5km før jul – program uke 1
Gjennomsnitt tiden for en kvinne på en 5km er 40 minutter. Det vil si at hvis du vil lære å løpe 5km før jul trenger du å trene kroppen din til å tåle å bevege seg i minst 40 minutter. Hvor langt du kommer på disse 40 minuttene, eller hvor fort du beveger deg betyr ikke noe denne første uka.
Du skal ut på to økter på 40 minutter. Du kan godt veksle mellom å gå og løpe, men for å gjøre det litt mer motiverende har jeg laget en spilleliste og et fast oppsett for deg. Bare husk at målet er å være i bevegelse i 40 minutter!
HER finner du en spilleliste som er 40 minutter lang. Start i rolig tempo/gå raskt på sang 1, når sang 2 kommer øker du tempoet litt. Sånn fortsetter du hele spillelista. Du skal ikke øke så mye at du blir veldig andpusten eller får melkesyre, målet er å fullføre de 40 minuttene.
Mot slutten kan det godt være at du ikke klarer å øke like mye annen hver sang, prøv da å heller øke hver tredje.
Husk at det er helt vanlig å stoppe for å ta drikkepauser under trening!
Følg med for nytt program neste uke. Vi har 93 dager på oss, og jeg VET at du kan klare det!
📲 appen inneholder alt! Ditt program, logg, chat med meg, felleschat, oppskrifter, ukentlig meny osv.
🏃🏼♀️ved oppstart gjennomfører du en kondisjonstest og en screening. Ut i fra dette og ditt mål får du plan tilpasset ditt nivå.
Gjennom jevnlige tester justerer vi planen underveis✨
🏃🏼♀️Du får innføring i løpsteknikk, pusteteknikk, løpedrills og ulike elementer av løpetrening.
🏃🏼♀️Du får økter med meg på skjerm eller øre hvor jeg er med på hele økten og guider deg igjennom.
Musikk, timer og veiledning🙌🏻
🏋️Du får også styrkeøkter som kan gjøres hjemme eller på studio – med eller uten utstyr.
🌤️Du bestemmer selv om du vil løpe ute eller inne.
EKSEMPEL PÅ LØPEPROGRAM FOR NYBEGYNNERE:
Løpeøkt 1:
Varm opp ved å gå raskt i 10 minutter
Intervall: løp i et tempo som lar deg løpe/jogge intervallen uten å stoppe.
- Løp/jogg i 2 minutter/ 1 minutt pause x 4
- 2 minutter hvile
- Løp/jogg i 2 minutter/ 1 minutt pause x 4
Løpeøkt 2:
Jogg rolig eller gå raskt i et tempo som oppleves som helt uanstrengt i 20-30 minutter
Løpeøkt 3:
I appen får du løpeøkter du kan løpe sammen med meg. Løp dem inne på mølla eller ta på headset og ta med mobilen ut!
Hva sier medlemmene?
