Desiree Andersen

Sett pers på HM i 2025! Slik bør du trene nå!

Les mer HER

Løpssesong 2025 er straks over oss. For de som skal løpe løp alt i april er det nå treningen burde starte, og denne uka gjør den det i STERKERE LØPER, og flere medlemmer er i gang med sin 16 ukers HM blokk.

Underveis skal de ikke bare trene strukturert for å nå målene sine, de blir testet underveis og får veiledning både på ernæring og hvordan toppe formen på løpsdagen!

Slik ser uke 1 av blokken ut:

Bakkeintervall:

45/15 x 12 med 5% stigning på mølla

x 2 serier

Rolig jogg 45-60 minutter

Fartselek:

400 m terskelpuls

400 m 2km/h saktere enn terskelfart

x 5 – ingen pauser mellom hver 400 meter

Langkjøring – steady effort

90 minutter – i sone 1/lav 2

Men hvordan skal man trene NÅ, om det ultimate målet er å sette pers på et HM i år, men ikke før til sommeren/høsten?

Mitt beste svar:

-Meld deg på noen kortere løp som 5km og 10km i april og mai. Drammen 10k er et kjempe løp som går 5. april!

Og tren spesifikt mot dette!

Ikke bare er det veldig motiverende å trene mot et løp, men trening mot en 10km vil gi et godt grunnlag å bygge videre på mot en HM til høsten!

I likhet med HM er 10km en distanse som krever god utholdenhet, men her får du også mulighet til å trene en del på fart høyere enn Halvmaraton fart, og det er gull å ta med seg inn i HM treningen.

Og derfor får du tilgang til både 10km og HM program i STERKERE LØPER!

Vi starter NÅ! Les mer HER