
Les mer HER
Løpssesong 2025 er straks over oss. For de som skal løpe løp alt i april er det nå treningen burde starte, og denne uka gjør den det i STERKERE LØPER, og flere medlemmer er i gang med sin 16 ukers HM blokk.
Underveis skal de ikke bare trene strukturert for å nå målene sine, de blir testet underveis og får veiledning både på ernæring og hvordan toppe formen på løpsdagen!
Slik ser uke 1 av blokken ut:
Bakkeintervall:
45/15 x 12 med 5% stigning på mølla
x 2 serier
Rolig jogg 45-60 minutter
Fartselek:
400 m terskelpuls
400 m 2km/h saktere enn terskelfart
x 5 – ingen pauser mellom hver 400 meter
Langkjøring – steady effort
90 minutter – i sone 1/lav 2
Men hvordan skal man trene NÅ, om det ultimate målet er å sette pers på et HM i år, men ikke før til sommeren/høsten?
Mitt beste svar:
-Meld deg på noen kortere løp som 5km og 10km i april og mai. Drammen 10k er et kjempe løp som går 5. april!
Og tren spesifikt mot dette!
Ikke bare er det veldig motiverende å trene mot et løp, men trening mot en 10km vil gi et godt grunnlag å bygge videre på mot en HM til høsten!
I likhet med HM er 10km en distanse som krever god utholdenhet, men her får du også mulighet til å trene en del på fart høyere enn Halvmaraton fart, og det er gull å ta med seg inn i HM treningen.
Og derfor får du tilgang til både 10km og HM program i STERKERE LØPER!
Vi starter NÅ! Les mer HER