Les mer HER
Les mer om mine Online Løpegruppe HER
Årets online løpegrupper er FULL sving, og det er så motiverende å se alle de forskjellige løperne, med forskjellige mål, jobbe seg igjennom planene sine fra uke til uke!
5 og 10km er et morsomt mål for mange nybegynnere. Om man ikke nødvendigvis vil melde seg på et løp er det et artig mål å ha i treningen sin.
Men hvordan burde du legge opp treningen din hvis du allerede står distansen 10km, men nå vil løpe ennå raskere?!
Dette er et av treningsprogrammene du kan følge i STERKERE LØPER gruppa.
Og i dag vil jeg dele hvordan de trener for å løpe sin raskeste 10km!
1. IKKE GLEM DE ROLIGE LANGKJØRINGENE!
10km er ikke en spurt, selv om du har som mål å løpe på under 1 time er 10km en utholdenhets idrett, og det er viktig å ikke glemme de rolige løpeturene i treningsprogrammet ditt.
Legg inn 1-2 økter i uka i sone 1/lav 2
2. VARIER INTERVALLTRENINGEN DIN.
En stor feil mange løpere gjør er at de trener for mye i en og samme fart. Så når jeg sier at du burde variere intervalltreningen din betyr ikke det at du skal kjøre nye typer intervaller hver uke. Men ha et par intervaller å velge i mellom slik at du både får trent på å holde jevn, høy fart over tid, og at du får noen intervaller hvor du virkelig får opp farten.
Noen av mine favoritter
Lang intervall:
1000 meter x 10 – 2 minutter pause mellom hver intervall
Kort intervall:
45 sek løp/15 sek pause x 10
2 minutter pause
Gjenta 3-4 ganger totalt
Legg inn 1-2 intervaller i uka
3. GOD TEKNIKK
Det å løpe mer effektivt er rett og slett energibesparende, og betyr at du klarer å løpe lengre med høyere hastighet!
