Sterkere Løper
Få bedre struktur, progressjon og jobb spesifikt mot dine mål!
Effektivt styrke og løpeprogram for deg som vil bli den beste løperen du kan bli!
HVA VIL DET SI Å BLI EN STERKERE LØPER?
En sterkere løper er en løper som løper mer effektiv og raskere. En løper som orker å løpe lengre Som er mer eksplosiv Som klarer å løpe med god teknikk. En løper som holder seg skadefri
Som løper vil mange av oss naturlig nok ønske å prioritere løpetrening, og løpetrening er så klart grunnmuren i STERKERE LØPER programmet. Samtidig som du får du muligheten til å utvikle styrke og eksplosivitet med et valgfritt antall styrkeøkter i uka!
Gjennom de ulike fasene av programmet jobber vi med de ulike kvalitetene du trenger for å bli en sterkere løper: Kondisjon, Utholdenhet, Styrke, Spenst og Teknikk
Oppstart
Ditt utgangspunkt
- Ved oppstart gjennomfører du både en kondisjonstest og en styrketest. Hver 4-8 uke gjennomføres nye tester for å sikre at du er på vei mot dine mål.
Ukentlige aktiviteter
Ukentlige aktiviteter
- Strukturert treningsprogram for både løpetrening og styrketrening.
- Styrkeøkter med fokus på økt styrke, power og skadeforbygning.
- Velg om du vil trene hjemme eller på studio
- Hver uke får du løpeøkter du kan løpe sammen med meg, på skjerm eller på øret.
- I løpet av programmet er vi innom ulike fokusområder som ernæring, teknikk, mental trening, innføring i løpdrills og bevegelighetstrening for løpere.
- Fellesskap med andre løpere som trener til akkurat det samme som deg!
Oppfølgning
Med deg hele veien
- Med deg hele veien
- Jeg er tilgjengelig som din coach for å svare på spørsmål
- Vi har kontakt gjennom de ulike fasene av programmet og passer på at du er på riktig vei mot målet ditt.
- Du oppdaterer hvilke økter du fullfører og jeg følger opp din innsats underveis
Fremgang
Energi og motivasjon
- Vi måler din utvikling og progresjon via tester og status underveis
- Loggføring og chat i egen app
Fremgang
Fokus på dine resultater
- Tren med meg på øret eller på skjermen. Jeg er med deg å guider deg på tid, tempo og intensitet – uansett nivå!
- Fellesskap med andre løpere som trener til akkurat det samme som deg!
- Gjennomfør treningen parallelt med de andre i gruppen og se hverandres grønne prikker
- Få inspirasjon og støtte fra hverandre
Ofte stilte spørsmål
Du som ønsker å bli en sterkere løper.
Fase 1 INTRO:
Med 16-20 uker til du står på startstreken vil fase 1 av programmet ha fokus på å bygge et solid fundament for treningen videre.
I denne fasen vil vi trene både utholdenhet og fart.
Hvor lenge du skal være i INTRO fasen vil avhenge av din treningsstatus ved oppstart av programmet!
Fase 2 OPPBYGGING:
Om du skal løpe halv maraton eller maraton så er dette den viktigste fasen. I denne delen av programmet vil vi fortsette å jobbe med både fart og utholdenhet, men vi vil bygge sten for sten og øke treningsbelastningen fra uke til uke.
Fase 3 SPESIFIKK TRENING:
Jobben du gjør fase 1 og fase 2 er trening for å legge best mulig grunnlag for fase 3. Dette er fasen hvor du skal jobbe 100% fokusert på målet ditt!
Det er her du topper formen!
Fase 4 NEDTRAPPING
Du trenger 1 uke nedtrapping for å stå klar på startstreken.
Fokus denne uka er riktig trening, søvn og riktig ernæring frem mot løpet ditt!
Programmet har ingen sluttdato, noen deltakere velger å være medlem 3 måneder, andre 6, 9 og enda lengre fordi de opplever at dette er måten å sikre kontinuerlig forbedring og resultater, ikke minst beholde treningsrutinen i hverdagen.
I programmet er det lagt opp til 3-4 løpeøkter hver uke + 1 styrkeøkt som gjør deg til en sterk og effektiv løper.
Det geniale med løping er at det eneste du trenger er et par gode sko!
Det vil komme ulike typer styrkeøkter i programmet, både med og uten vekter. Om ikke du har vekter hjemme kan du bruke vannflasker eller en sekk med noe tungt i.
Det er programstart ca. 1 gang per måned, som regel første mandag i måneden. Du kan registrere deg for programmet når som helst før startdato og pengene trekkes først når programmet går i gang.
Det er en bindingstid på de 4 første månedene. Etter det er det en måneds opsigelse.
