Desiree Andersen
Menu
Halvmaratonprogram
16+ 4 ukers program som gjør deg klar til å stille til start i et av vårens mange løp! Dette er programmet for deg som ønsker det «lille» ekstra! Som vil følge en strukturert treningsplan med ukentlig progresjon og spesifikk trening inn mot en halvmaraton. Kanskje denne våren er våren du løper ditt beste løp!
Oppstart
Ditt utgangspunkt
- Ved oppstart går du gjennom en screening som avgjør hvilken fase av programmet du skal starte på og hvor lenge du skal være i de ulike fasene.
- Du noterer deg ned dine mål og tanker fra start.
- For å sikre at du kommer godt i gang får du all informasjon via video. Jeg holder deg oppdatert via livechat, video og e-post underveis.
Ukentlige aktiviteter
Økter og challenges
Strukturert treningsprogram i 3 faser! Her jobber vi med både utholdenhet, fart, styrke, og løpsteknikk! Alt sammen avgjørende for å løpe en halvmaraton.
4 ukers individuell formtopping inn mot ditt løp!
- Hver uke får du nytt program med 3-4 løpeøkter og 1-2 styrkeøkter. Avhengig av hvilken fase av programmet du er i. Treningsmengden kan justeres ned for å tilpasses din hverdag i samråd med meg.
- I løpet av programmet er vi innom ulike fokusområder som ernæring, teknikk, mental trening, innføring i løpdrills og bevegelighetstrening for løpere.
Fellesskap med andre løpere som trener til akkurat det samme som deg!
Oppfølgning
Med deg hele veien
- Jeg er tilgjengelig som din coach for å svare på spørsmål
- Vi har kontakt gjennom de ulike fasene av programmet og passer på at du er på riktig vei mot målet ditt.
- Du oppdaterer hvilke økter du fullfører og jeg følger opp din innsats underveis
Fremgang
Fokus på dine resultater
Vi måler din utvikling og progresjon via tester og status underveis
Loggføring og chat i egen app
Bli en bedre løper – i løp! Når treningen er gjort hvordan kan du forberede deg til å løpe ditt beste løp? Lær om ernæring før og under løp, mentale verktøy, utstyr og strategier for hvordan gjennomføre et løp km for km.
Fellesskap
Energi og motivasjon
Tren med meg på øret eller på skjermen. Jeg er med deg å guider deg på tid, tempo og intensitet – uansett nivå!
Fellesskap med andre løpere som trener til akkurat det samme som deg!
Gjennomfør treningen parallelt med de andre i gruppen og se hverandres grønne prikker
Få inspirasjon og støtte fra hverandre
Fornøyde kunder om Boost Løpegleden
“Endelig fant jeg et treningsopplegg som funker for meg! Catrine lager et opplegg det er lett å følge og gruppetilhørigheten man får med felleschat er gull verdt 💛 Det er (overraskende) motiverende å jakte på grønne prikker gjennnom treningsøkter, bonuser og challenger hver uke. Anbefales på det sterkeste!”
★★★★★Kristin
Gjennom styrkeprogrammet viser Catrine at trening ikke trenger å være avansert, komplisert eller ta lang tid. Hun inspirerer og motiverer, har fokus på de små og enkle tingene, tilrettelegger for flere nivå og kommer med alternativer. Og det viktigste - det virker. Fellesskapet i gruppen er unikt og man blir like stolt og glad over de andre deltakernes fremgang som egen fremgang. Jeg er superfornøyd med dette!
★★★★★Grete
Dette opplegget her hjelper meg SÅ mye med å holde rutinen, slik at jeg gjennomfører øktene uke etter uke, som jeg vet at kroppen min har SÅ godt av. Og i dag klarte jeg for første gang målet mitt med pushups! Er så takknemlig for at jeg meldte meg på og fortsatte dette løpet videre!
★★★★★Anette
“Jeg synes opplegget fungerer utmerket. Jeg elsker at du setter opp program med forskjellige muskelgrupper så det funker å ta øvelsene etter hverandre. Digger at du har lagt inn valgfri bonusøkt så vi kan velge løping. Det gir meg et veldig godt påfyll og er motiverende. Jeg kan ikke komme på noe jeg ville hatt annerledes. Når jeg sliter litt med motivasjonen hjelper det med gruppen og chatten vår!
★★★★★Kine
Previous
Next
Ofte stilte spørsmål
16 + 4 ukers program som gjør deg klar til å stille til start i et av vårens mange løp!
Dette er programmet for deg som har ønsker det «lille» ekstra!
Som vil følge en strukturert treningsplan med ukentlig progresjon som gjør deg klar til å stå på startstreken om 16 uker!
Inn mot løpet ditt får du en 4 ukers formtopping og nedtrapping!
Kanskje denne våren er våren du løper ditt beste løp!
Fase 1 INTRO:
Med 16-20 uker til du står på startstreken vil fase 1 av programmet ha fokus på å bygge et solid fundament for treningen videre.
I denne fasen vil vi trene både utholdenhet og fart.
Hvor lenge du skal være i INTRO fasen vil avhenge av din treningsstatus ved oppstart av programmet!
Fase 2 OPPBYGGING:
Om du skal løpe halv maraton eller maraton så er dette den viktigste fasen. I denne delen av programmet vil vi fortsette å jobbe med både fart og utholdenhet, men vi vil bygge sten for sten og øke treningsbelastningen fra uke til uke.
Fase 3 SPESIFIKK TRENING:
Jobben du gjør fase 1 og fase 2 er trening for å legge best mulig grunnlag for fase 3. Dette er fasen hvor du skal jobbe 100% fokusert på målet ditt!
Det er her du topper formen!
Fase 4 NEDTRAPPING
Du trenger 1 uke nedtrapping for å stå klar på startstreken.
Fokus denne uka er riktig trening, søvn og riktig ernæring frem mot løpet ditt!
Programmet har ingen sluttdato, noen deltakere velger å være medlem 3 måneder, andre 6, 9 og enda lengre fordi de opplever at dette er måten å sikre kontinuerlig forbedring og resultater, ikke minst beholde treningsrutinen i hverdagen.
I programmet er det lagt opp til 3-4 løpeøkter hver uke + 1 styrkeøkt som gjør deg til en sterk og effektiv løper.
Det geniale med løping er at det eneste du trenger er et par gode sko!
Det vil komme ulike typer styrkeøkter i programmet, både med og uten vekter. Om ikke du har vekter hjemme kan du bruke vannflasker eller en sekk med noe tungt i.
Det er programstart ca. 1 gang per måned, som regel første mandag i måneden. Du kan registrere deg for programmet når som helst før startdato og pengene trekkes først når programmet går i gang.
Det er en bindingstid på de 4 første månedene. Etter det er det en måneds opsigelse.
Kom i bedre form med smart løpetrening
Desiree Andersen
Jeg er utdannet personlig trener og kostholdsveileder ved NIH (Norges Indrettshøyskole) og har jobbet fulltid som PT i over 10 år.
Følg meg
© 2022 Desiree Andersen – All rights reserved
Terms and Conditions · Privacy Policy
Desiree Andersen AS · Tjøme · Norge
Powered by Boon
