Desiree Andersen
Menu
16+ 4 ukers program som gjør deg klar til å stille til start i et av vårens mange løp! Dette er programmet for deg som ønsker det «lille» ekstra! Som vil følge en strukturert treningsplan med ukentlig progresjon og spesifikk trening inn mot en halvmaraton. Kanskje denne våren er våren du løper ditt beste løp!
Strukturert treningsprogram i 3 faser! Her jobber vi med både utholdenhet, fart, styrke, og løpsteknikk! Alt sammen avgjørende for å løpe en halvmaraton.
4 ukers individuell formtopping inn mot ditt løp!
Fellesskap med andre løpere som trener til akkurat det samme som deg!
Vi måler din utvikling og progresjon via tester og status underveis
Loggføring og chat i egen app
Bli en bedre løper – i løp! Når treningen er gjort hvordan kan du forberede deg til å løpe ditt beste løp? Lær om ernæring før og under løp, mentale verktøy, utstyr og strategier for hvordan gjennomføre et løp km for km.
Tren med meg på øret eller på skjermen. Jeg er med deg å guider deg på tid, tempo og intensitet – uansett nivå!
Fellesskap med andre løpere som trener til akkurat det samme som deg!
Gjennomfør treningen parallelt med de andre i gruppen og se hverandres grønne prikker
Få inspirasjon og støtte fra hverandre
16 + 4 ukers program som gjør deg klar til å stille til start i et av vårens mange løp!
Dette er programmet for deg som har ønsker det «lille» ekstra!
Som vil følge en strukturert treningsplan med ukentlig progresjon som gjør deg klar til å stå på startstreken om 16 uker!
Inn mot løpet ditt får du en 4 ukers formtopping og nedtrapping!
Kanskje denne våren er våren du løper ditt beste løp!
Fase 1 INTRO:
Med 16-20 uker til du står på startstreken vil fase 1 av programmet ha fokus på å bygge et solid fundament for treningen videre.
I denne fasen vil vi trene både utholdenhet og fart.
Hvor lenge du skal være i INTRO fasen vil avhenge av din treningsstatus ved oppstart av programmet!
Fase 2 OPPBYGGING:
Om du skal løpe halv maraton eller maraton så er dette den viktigste fasen. I denne delen av programmet vil vi fortsette å jobbe med både fart og utholdenhet, men vi vil bygge sten for sten og øke treningsbelastningen fra uke til uke.
Fase 3 SPESIFIKK TRENING:
Jobben du gjør fase 1 og fase 2 er trening for å legge best mulig grunnlag for fase 3. Dette er fasen hvor du skal jobbe 100% fokusert på målet ditt!
Det er her du topper formen!
Fase 4 NEDTRAPPING
Du trenger 1 uke nedtrapping for å stå klar på startstreken.
Fokus denne uka er riktig trening, søvn og riktig ernæring frem mot løpet ditt!
Programmet har ingen sluttdato, noen deltakere velger å være medlem 3 måneder, andre 6, 9 og enda lengre fordi de opplever at dette er måten å sikre kontinuerlig forbedring og resultater, ikke minst beholde treningsrutinen i hverdagen.
I programmet er det lagt opp til 3-4 løpeøkter hver uke + 1 styrkeøkt som gjør deg til en sterk og effektiv løper.
Det geniale med løping er at det eneste du trenger er et par gode sko!
Det vil komme ulike typer styrkeøkter i programmet, både med og uten vekter. Om ikke du har vekter hjemme kan du bruke vannflasker eller en sekk med noe tungt i.
Det er programstart ca. 1 gang per måned, som regel første mandag i måneden. Du kan registrere deg for programmet når som helst før startdato og pengene trekkes først når programmet går i gang.
Det er en bindingstid på de 4 første månedene. Etter det er det en måneds opsigelse.
Jeg er utdannet personlig trener og kostholdsveileder ved NIH (Norges Indrettshøyskole) og har jobbet fulltid som PT i over 10 år.
Følg meg
© 2022 Desiree Andersen – All rights reserved
Terms and Conditions · Privacy Policy
Desiree Andersen AS · Tjøme · Norge
Powered by Boon
Jeg er utdannet personlig trener og kostholdsveileder ved NIH (Norges Indrettshøyskole) og har jobbet fulltid som PT i over 10 år.
Følg meg
© 2022 Desiree Andersen – All rights reserved
Terms and Conditions · Privacy Policy
Desiree Andersen AS · Tjøme · Norge
Powered by Boon
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 1 year | Set by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie records the user consent for the cookies in the "Analytics" category. |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 1 year | Set by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie records the user consent for the cookies in the "Necessary" category. |
CookieLawInfoConsent | 1 year | CookieYes sets this cookie to record the default button state of the corresponding category and the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie. |
elementor | never | The website's WordPress theme uses this cookie. It allows the website owner to implement or change the website's content in real-time. |
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
_ga | 1 year 1 month 4 days | Google Analytics sets this cookie to calculate visitor, session and campaign data and track site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognise unique visitors. |
_ga_* | 1 year 1 month 4 days | Google Analytics sets this cookie to store and count page views. |