Desiree Andersen
Halvmaraton

Få bedre struktur, progressjon og jobb spesifikt mot dine mål


Effektivt løpeprogram for deg som vil løpe halvmarathon



Effektivt løpeprogram for alle nivåer


Effektivt løpeprogram for alle nivåer


Halvmaratonprogram

16+ 4 ukers program som gjør deg klar til å stille til start i et av vårens mange løp! Dette er programmet for deg som ønsker det «lille» ekstra! Som vil følge en strukturert treningsplan med ukentlig progresjon og spesifikk trening inn mot en halvmaraton. Kanskje denne våren er våren du løper ditt beste løp!

Oppstart

Ditt utgangspunkt

 

  • Ved oppstart går du gjennom en screening som avgjør hvilken fase av programmet du skal starte på og hvor lenge du skal være i de ulike fasene.
  • Du noterer deg ned dine mål og tanker fra start.
  • For å sikre at du kommer godt i gang får du all informasjon via video. Jeg holder deg oppdatert via livechat, video og e-post underveis.
Ukentlige aktiviteter

Økter og challenges

  • Strukturert treningsprogram i 3 faser! Her jobber vi med både utholdenhet, fart, styrke, og løpsteknikk! Alt sammen avgjørende for å løpe en halvmaraton.

  • 4 ukers individuell formtopping inn mot ditt løp!

  • Hver uke får du nytt program med 3-4 løpeøkter og 1-2 styrkeøkter. Avhengig av hvilken fase av programmet du er i. Treningsmengden kan justeres ned for å tilpasses din hverdag i samråd med meg.
  • I løpet av programmet er vi innom ulike fokusområder som ernæring, teknikk, mental trening, innføring i løpdrills og bevegelighetstrening for løpere.
  • Fellesskap med andre løpere som trener til akkurat det samme som deg!

App-Section3
Oppfølgning

Med deg hele veien

  • Jeg er tilgjengelig som din coach for å svare på spørsmål
  • Vi har kontakt gjennom de ulike fasene av programmet og passer på at du er på riktig vei mot målet ditt.
  • Du oppdaterer hvilke økter du fullfører og jeg følger opp din innsats underveis
Fremgang

Fokus på dine resultater

  • Vi måler din utvikling og progresjon via tester og status underveis

  • Loggføring og chat i egen app

  • Bli en bedre løper – i løp! Når treningen er gjort hvordan kan du forberede deg til å løpe ditt beste løp? Lær om ernæring før og under løp, mentale verktøy, utstyr og strategier for hvordan gjennomføre et løp km for km.

Fellesskap

Energi og motivasjon

  • Tren med meg på øret eller på skjermen. Jeg er med deg å guider deg på tid, tempo og intensitet – uansett nivå!

  • Fellesskap med andre løpere som trener til akkurat det samme som deg!

  • Gjennomfør treningen parallelt med de andre i gruppen og se hverandres grønne prikker

  • Få inspirasjon og støtte fra hverandre

Fornøyde kunder om Boost Løpegleden

Om meg

Litt om meg selv

Jeg er utdannet personlig trener og kostholdsveileder ved NIH (Norges Indrettshøyskole) og har jobbet fulltid som PT i over 10 år.

 

Løpegleden har jeg jaktet mesteparten av livet. Men først da jeg utdannet med til PT og lærte at å bli god på løpe ikke handler om å vinne hver eneste økt, og at den beste løperen ikke nødvendigvis er den som løper fortest eller trener flest ganger i uka, ble jeg glad i å løpe.

Med riktig trening tilpasset mitt nivå kom ikke bare løpegleden, men også mestringsfølese og resultater! Og det er dette jeg brenner for å videreformidle!

Ofte stilte spørsmål

16+ 4 ukers program som gjør deg klar til å stille til start i et av vårens mange løp!

Dette er programmet for deg som har ønsker det «lille» ekstra!

Som vil følge en strukturert treningsplan med ukentlig progresjon som gjør deg klar til å stå på startstreken om 16 uker!

Inn mot løpet ditt får du en 4 ukers formtopping og nedtrapping!

Kanskje denne våren er våren du løper ditt beste løp! 

Fase 1 INTRO:

Med 16-20 uker til du står på startstreken vil fase 1 av programmet ha fokus på å bygge et solid fundament for treningen videre.

I denne fasen vil vi trene både utholdenhet og fart.

Hvor lenge du skal være i INTRO fasen vil avhenge av din treningsstatus ved oppstart av programmet!

 

Fase 2 OPPBYGGING:

Om du skal løpe halv maraton eller maraton så er dette den viktigste fasen. I denne delen av programmet vil vi fortsette å jobbe med både fart og utholdenhet, men vi vil bygge sten for sten og øke treningsbelastningen fra uke til uke.

 

Fase 3 SPESIFIKK TRENING:

Jobben du gjør fase 1 og fase 2 er trening for å legge best mulig grunnlag for fase 3. Dette er fasen hvor du skal jobbe 100% fokusert på målet ditt!

Det er her du topper formen!

 

Fase 4 NEDTRAPPING

Du trenger 1 uke nedtrapping for å stå klar på startstreken.

Fokus denne uka er riktig trening, søvn og riktig ernæring frem mot løpet ditt!

Programmet har ingen sluttdato, noen deltakere velger å være medlem 3 måneder, andre 6, 9 og enda lengre fordi de opplever at dette er måten å sikre kontinuerlig forbedring og resultater, ikke minst beholde treningsrutinen i hverdagen. 

I programmet er det lagt opp til 3-4 løpeøkter hver uke + 1 styrkeøkt som gjør deg til en sterk og effektiv løper.

Det geniale med løping er at det eneste du trenger er et par gode sko! 

Det vil komme ulike typer styrkeøkter i programmet, både med og uten vekter. Om ikke du har vekter hjemme kan du bruke vannflasker eller en sekk med noe tungt i.

Det er programstart ca. 1 gang per måned, som regel første mandag i måneden. Du kan registrere deg for programmet når som helst før startdato og pengene trekkes først når programmet går i gang. 

Det er en bindingstid på de 4 første månedene. Etter det er det en måneds opsigelse.

Kom i bedre form med smart løpetrening

Desiree Andersen

Jeg er utdannet personlig trener og kostholdsveileder ved NIH (Norges Indrettshøyskole) og har jobbet fulltid som PT i over 10 år.

Følg meg

© 2022 Desiree Andersen – All rights reserved
Terms and Conditions · Privacy Policy

Desiree Andersen AS · Tjøme · Norge

Powered by Boon