Ny oppstart 7.oktober. Les mer HER
Høsten er tiden hvor vi som løpere kan tillate oss å trene mer variert, og kanskje litt mindre strukturert enn når vi forbereder oss til løpssesongen eller trener oss opp mot et spesifikt løpsmål!
Det er nå du virkelig har muligheten til å finne dine svake sider, og jobbe med disse, slik at du kan fortsette å utvikle deg som løper!
HVORDAN FINNE DINE SVAKE SIDER?
Det er kanskje enklest å finne dine sterke sider!
Se på treningsdagboken din eller treningsprogrammet ditt. Hvilke økter gleder du deg mest til?
Det er ganske stor sjanse for at det er de øktene hvor du får brukt dine sterke sider. Og at de øktene du gleder deg minst til, er der du finner dine svake sider.
Så hvis det viser seg at dine svake sider er høyt tempo, skal du bruke høsten på å bare trene intervaller?!
Absolutt ikke!
Men bruk høsten til å bli bedre på intervaller!
- Lær deg hvorfor intervaller er viktig for din fremgang.
- Sett deg inn i de ulike intensitets sonene og hvilken rolle de har i et treningsprogram.
- Ta en ny makspulstest
- Tren forskjellige typer intervaller
- Finn måter du kan kombinere trening du ikke liker, med trening du faktisk liker.
I oktober, november og desember er dette fokusområder i STERKERE LØPER online løpegruppe! Evaluere sesongen som har vært, finne områder vi ønsker å forbedre oss på og hvordan vi kan jobbe med dem frem mot ny sesong, slik at vi kan bli ennå bedre løpere.
Ny oppstart 7.oktober. Les mer HER
3 nøkkeløkter:
1. Langkjøringer med progresjon: De fleste er gode på de rolige langkjøringene, men løper du mye i et tempo er det dette tempoet du blir god på! Når du nå har en god base er det på tide å legge inn litt fart også i disse langkjøringene. De vil fremdeles være hovedsaklig rolige, men kan for eksempel avsluttes i din halvmaraton fart, eller at du legger inn etapper i økta med høyere tempo!
2. Terskeløkter: Dette er faktisk det aller første du blir introdusert for når du starter i STERKERE LØPER. Og sammen estimerer vi din terskelpuls, slik at du får best mulig utbytte av disse øktene. Med terskeløkter trener vi din evne til å holde høy fart over lang tid, noe som jo er ganske vesentlig når du trener for å løpe 21 og 42 km!
3. EASY RUNS! Hvor mye du skal trene i sone 1/lav 2 kommer helt ann på hva din hverdag tillater. Men jeg oppfordrer mine løpere til å få inn så mye av dette som mulig! 20 minutter her, 30 minutter der i løpet av uka blir tilslutt mye, og det er til syvende og sist din aerobe kapasitet som avgjør hvor raskt du kan fullføre et halvmaraton eller maraton! Og det er derfor du ofte hører at for å bli rask, må du løpe rolig!
BLI MED PÅ STERKERE LØPER I DAG!
LES MER HER
